1.高蛋白質

Angelone表示由於蛋白質比碳水化合物需要較長的消耗時間，從而延長我們的飽足感。例如堅果或煮熟的雞蛋，就十分適合，也有助於保持血糖穩定。

2.走糖

一般的零食例如汽水，糖果，能量棒，這些小吃可能會令你的血糖飆升，然後很快跌下，即是會讓你很快又出現飢餓感。

3.一日兩次

一次在早餐和午餐之間，另一次在午餐和晚餐之間。達到兩個目標，先是幫助你避免在下一餐飯時

暴食，然後在飯後幫助你保持能量水平。

4.清楚份量

當然零食的份量比正餐要少，但實際知道精確的數字是很困難的。 所以則建議大家最多食200卡路里的零食。並指零食應該具有纖維及蛋白質，達到裹腹的效果。

5.健康版本

先想想自己喜歡的零食，再準備相似質感的健康版本去代替。例如橡皮糖與乾果互換，薯條與爆谷或焗果仁。

6.飲水

飢餓的感覺其實與你口渴的跡象很相似，所以有時候，為什麼當你一覺醒來，感到特別餓，可能真的因為很口渴了。所以口痕的時候，請先嘗試飲水，防止自己暴飲暴食。