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玄火 - 夜晚想瞓好覺　學勒邦占士啦

文：MenClub 玄火　　
POSTED ON November 26, 2019 3:30 pm

「負荷管理」是新一季NBA的熱話，被指是這成全美收視大瀉的關鍵。今年NBA全美轉播賽均收看人數跌至100萬人次，籃網對金塊的一場更低至不足77萬，非常恐怖。宏觀地說，負荷管理除了包含球員輪換之外，同時涉及比賽賽程和球員休息時間等多個層面，畢竟日日夜夜周圍飛，要瞓好覺真是不容易。

NBA常規賽約在半年內完成，每隊都要打足82場，總飛行里數達到5萬英里。以2018/19球季為例，每隊平均約2.07日打一場，更有13次連續兩日出賽，相當誇張。「NBA球員想瞓好覺是不可能的任務。」今季轉會拓荒者的巨塔Hassan Whiteside說。今年2月下旬，還在熱火的他試過一段4日3賽，主場不敵太陽後，隔一天主場再對勇士，然後立即飛往侯斯頓作客火箭。勇士的比賽是在美國時間晚上10點打完，11點30上機，球隊抵達侯斯頓已是凌晨2點，最快都要3點才到酒店有得瞓，起身就已經要準備比賽。換句話說，就算NBA球星有錢入住超豪華酒店，根本無心情、無精神嘆世界，分分鐘睡醒也不知道自己身在哪個城市。專家認為26至64歲成年人，最理想的睡眠時間是7至9小時，大部份香港人都冇；而運動員就要比普通人多睡一小時，即8至10小時，但原來很多一線球星的平均每晚只有3至4小時睡眠。即使把零碎的「補眠時間」加起來(如在飛機和隊巴上)，球員平均只有6小時睡眠，嚴重不足，遺禍深遠，除了影響表現，更影響健康，真正命都短幾年。

2011年，美國疾病防治中心把睡眠不足視為公共健康問題，美國工人近半個世紀的平均睡眠時間已由8.5小時減至7小時以下。加州大學研究過1萬個案例，睡眠不足6小時而身體完全沒影響的人，百分比是0，換言之睡眠不足必定會影響身體健康，除了增加糖尿病、心臟病等風險，也會增加抑鬱症、中風甚至自殺機率。所以NBA球星們都用盡辦法提高睡眠質素。老將Andre Iguodala一度飽受瞓唔好的問題困擾，直至2013年加盟金州勇士後，藉睡眠專家引導下終於有所改善，尤其是朝早開會時不用再「釣魚」，其中兩項刻不容緩的基本法是，睡房內必須關掉電視，以及睡眠時必須把手機調至靜音模式。七六人小將Tobias Harris在放假日子，會確保所有工作在晚上6點前完成，8點半就上床瞓覺，至少睡足9小時。比賽後，他知道賽後身體會處於亢奮狀態，所以會在腰間帶上呼吸帶，並利用監測器觀察心跳，隊友趕住換衫返歸，他會靜靜地穿著波衫，深呼吸幾次，聆聽柔和音樂。超級巨星勒邦占士(Lebron James)是專家中的專家，每年花費7位數美元「養生」，對睡眠環境也有非常細緻的要求。例如他每次作客比賽，都會事前要求酒店把房間室溫預設為攝氏20至21度，一度也不能差；睡前45分鐘關掉所有電子儀器，確保不受干擾。最後，他會打開手機的睡眠應用程式，細聽「雨水滴在落葉」的聲音，慢慢入睡。