小編亦了解，專登俾錢去做Gym有啲唔化算，所以搵嚟前A&F男模、翻版「柯震東」，兼且喺King's Fitness老闆嘅趙勁皓（King）親自教大家幾招，就算喺gym room以外，都可以隨時做到嘅健身方法，一連兩集教授大家消脂（上集）及增肌（下集）方法，幫你盡早解決身上肥膏，同阿King一齊做爆肌男啦！

消脂篇－Circuit Training（循環訓練）

King為咗幫到大家能夠在較短時間內達到消脂效果，快啲可以好爽兼好自豪地著住背心短褲示人，於是決定向大家示範一套叫Circuit Training（循環訓練）嘅健身方法，King︰「Circuit Trainging喺利用心跳率影響脂肪燃燒嘅速度，以達到減肥作用。」

第一組︰熱身動作

1.Jumping Jacks︰雙腳不斷跳起，同時間，雙手伸直不停擺動。

——跳躍動作，講求手腳協調

需時︰30秒至一分鐘

2.Cross knee to elbow︰手踭與相反膝頭互碰

——可有肪燃燒腹部脂肪

需時︰30秒至一分鐘

第二組︰Lunge & Squat︰兩下弓字步加一下深蹲

——有助四頭肌及後大腿肌肉，亦有助膝頭保養

需時︰這套動作對初學者有難度，建議只做5-8下就可以，要進階的話可10下一組

第三組︰Mountain Climb︰共分兩種抬腿動作，先將膝頭向心口位置向前跑，後將膝頭向雙反手踭位置跑

——有助鍛鍊腰部及腹部

***要成掌上壓姿勢，背部同臀部要挺直，以防止腰部受傷

需時︰一至兩分鐘

第四組︰Spider Man︰同樣以掌上壓形式進行，但雙腳要同時碰到同方向手踭位置

——有助鍛鍊胸部肌肉及側腹

需時︰這套動作對初學者有難度，建議只做5-8下就可以，要進階的話可10下一組

完成以上動作後，可休息30秒至1分鐘後再繼續。建議身處戶外嘅話，可以重覆做3次整套動作，若果室內嘅話就可以做四次。

戶外健身小貼士

1.注意天氣，如果太過高熱嘅話，自動減少動作次數

2.要定時補充水份

3.運動前要記得拉筋做熱身

4.感到肌肉有酸痛感時要記得抖陣

搞掂脂肪爆炸呢part後，梗喺要修番靚個body shape，練番啲「老鼠仔」出嚟先至perfect，嚟緊星期五，阿King就會教大家幾招增肌動作，記得留意番。